念念要健康瘦身，合理的饮食盘算推算至关紧要。以下是一周的减肥食谱，匡助你科学截止热量，达到理念念恶果。

**周一：** 早餐：燕麦粥+水煮蛋+苹果；午餐：鸡胸肉沙拉+全麦面包；晚餐：清蒸鱼+西兰花+紫薯。

**周二：** 早餐：全麦吐司+牛油果+鸡蛋；午餐：藜麦蔬菜碗+豆腐汤；晚餐：烤鸡腿+菠菜+红薯。

**周三：** 早餐：希腊酸奶+坚果+蓝莓；午餐：牛肉炒时蔬+糙米饭；晚餐：虾仁炒西兰花+玉米。

**周四：** 早餐：鸡蛋卷+番茄+全麦面包；午餐：三文鱼沙拉+南瓜汤；晚餐：豆腐海带汤+凉拌黄瓜。

**周五：** 早餐：豆乳+全麦馒头+水煮蛋；午餐：瘦肉粥+凉拌木耳；晚餐：清炒虾仁+胡萝卜+糙米。

**周六：** 早餐：燕麦片+牛奶+生果；午餐：杂粮饭+红烧鸡块+炒青菜；晚餐：蒸南瓜+豆腐汤+凉拌木耳。

**周日：** 早餐：蔬菜煎饼+豆乳；午餐：牛肉蔬菜汤+糙米饭；晚餐：清蒸鱼+炒时蔬+紫薯。

以上食谱贯注低脂高卵白、高纤维宜戈（上海）信息技术有限公司， 万安县优鼎供水材料有限公司宜戈（上海）信息技术有限公司幸免高糖高油， 重庆艺辉轩商贸有限公司合乎浅薄减肥食用。冷落搭配适量久了，保捏考究作息，才能更灵验地减脂塑形。